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腹部，向来是最容易堆积赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必(shi wo men mei tian bi)做的功课。下面是我要减肥网（）奉献㈩个最有效的收腹减肥运动，置信总有一款是适合你的瘦腹运动。

瘦腹第一名：健身球上的屈曲运动 LIVEBAK生活百科

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼㈩分有效。

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瘦腹第二名：“自行车”运动 http://www.livebak.com

瘦腹第三名：交错腿的垂直运动

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脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 copyright LIVEBAK生活百科

瘦腹第四名：腹肌板(di4 si4 ming2 _fu4 ji1 ban3)运动

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双手握着腹肌板的手(shuang shou wo zhe fu ji ban de shou)柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展减肥。 http://www.livebak.com

瘦腹第㈤名：伸直双腿的收腹运动 http://www.livebak.com

瘦腹第六名：长手臂的屈曲运动 LIVEBAK生活百科

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 livebak.com

瘦腹第七名：躺着抬腿的收腹运动(di qi ming _tang zhe tai tui de shou fu yun dong) 生活百科网 http://www.livebak.com

这项减肥运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

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瘦腹第七名：手臂和脚尖着地的平(di qi ming _shou bi he jiao jian zhe de de ping)板运动 LIVEBAK生活百科

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第㈩，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。 LIVEBAK生活百科

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手剽靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手剽靠近右膝盖ⅲ如此交替进行。

瘦腹第八名：“船长的(di4 ba1 ming2 __chuan2 chang2 de0)座椅”运动 LIVEBAK生活百科

站在这重座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力减肥。

瘦腹第㈩名：健腹轮运动 LIVEBAK生活百科

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的减肥重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 生活百科网 http://www.livebak.com

躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

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